[...] zrobi mama, czyli różnie, czasem kurczak z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
[...] prosisz mame żeby mieso dla ciebie było gotowane/pieczone/duszone ale nie smazone bez panierek zasmazek i zbednego tluszczu jeśli nie ma miesa: gotowana piers kurczaka albo filet rybny jesz sporo warzyw, postaraj się żeby było ich duzo, ale unikaj gotowanej marchewki (surowa jest ok.), buraków; kapusta tez z umiarem (gazy itp. :P). nie jesz [...]
[...] Orzechy włoskie 25g Warzywa Do tego minimum 1,5L wody + zielona/czerwona herbata. Warzywa - minimum 500g dziennie. Oczywiscie wprowadzam zamienniki np. zamiast tłustej ryby filet z mintaja + dla wyrównania bilansu 15g oleju lnianego + ze 2 kapsy Gold omega3 - chyba OK taki patent? Musze się zmobilizowac, by dietę urozmaicać. W kilku tematach [...]
[...] jajecznica z 3 jaj, pomidor, cebula na oliwie z oliwek Posiłek 2: Makaron ( Lubella Pełne Ziarno )z tuńczykiem lub Kasza Gryczana z piersią z kurczaka lub Ryż Brązowy z filetem z mintaja w warzywach Posiłek 3: Serek Wiejski z rodzynkami lub z orzechami włoskimi lub Twaróg Półtłusty z tuńczykiem Posiłek 4 Ryż Brązowy/Kasza Gryczana ( raz w [...]
[...] mleka 0,5% -płatki owsiane -rodzynki -orzechy włoskie 2. 10:35 (posiłek w szkole więc muszą być jakieś kanapki, przynajmniej na razie) -pieczywo razowe pełnoziarniste -filet z piersi kurczaka/jajko/szynka z indyka -pomidor/ogórek/sałata 3. 14:30 (posiłek przed treningowy) -ryż/kasza gryczana/ w ostateczności ziemniaki -pierś z [...]
Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]
[...] typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych [...]
[...] 50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ 100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/ Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ 200 jogurt 11B/4T/30WW/ 50 ziemniaków 1B/OT/10WW/ łyżka stołowa oliwy do [...]
[...] z kurczaka to słabo urozmaicona dieta i znudzi mi się po miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) , kurczak filet, nogi z kurczaka, indyk) i też chciałbym 1 dzień na obiad zjeść coś wege typu kotlety z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie [...]
[...] 125g piersi z kurczaka, która robiona była na patelni również na oliwie z oliwek, o 12/13 jem natomiast ryż (plus minus 50gramów) wraz z piersią kurczaka(125g), o 16 znów filet z piersi z kurczaka(posiłek pomiędzy treningowy), a o 19 (po treningu) jem pierś z kurczaka(125g) i ryż, około 50gramów. Więc na cały dzień wystarcza mi jedna torebka [...]
[...] zupa jazynowa z makaronem / pomidorowa z makaronem / ogórkowa z makaronem Obiad (jem go 40-60 minut przed treningiem): ziemniaki+piers z kurczaka+surowka / ziemniaki+filet z ryby+ surowka / makaron z sosem / naleśniki z twarogiem Posiłek 20 minut po treningu: ryz z kurczakiem / tuńczyk Kolacja: kanapki jak w sniadaniu II / 2jajka na [...]
Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść... Wzrost: 183-4 Waga:72 1. Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Kefir 100ml Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590 2. Gainer 100g Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]
Witam wszystkich, proszę was o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłam. Mam 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego [...]